הרמת רגליים שכיבה על ספסל שטוח

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל ישר עם הגב לחוץ אליו.

2. 2

   הנח את הידיים מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   שמור על הרגליים ישרות וצמודות, והרם אותן לכיוון התקרה.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.