פולדאון אחורי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם על המכונה כך שברכייך מתחת לכריות ורגליך שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה תחתונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שב זקוף עם החזה פתוח והכתפיים אחורה, תוך שמירה על קשת קלה בגב התחתון.

4. 4

   משוך את הידיות למטה לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.