לחיצת פנים בשיפוע שלילי עם EZ באחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי, כאשר הראש נמוך מהרגליים.

2. 2

   אחוז בבר EZ באחיזה צרה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   פשוט את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   הנמך את הבר לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור לרגע, ואז דחוף את הבר בחזרה למעלה לעמדת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.