פרס רצפה חד-יד עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוחים על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   אחזו במוט ביד אחת, כשכף היד פונה כלפי מעלה, והאריכו את הזרוע ישר כלפי מעלה מעל החזה.

3. 3

   הורידו את המוט לאט לכיוון החזה, תוך שמירת המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   עצרו לרגע בחלק התחתון, ואז דחפו את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו ידיים.