פרס האמר חד-יד בשכיבה על ספסל משופע כלפי מטה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל משופע כלפי מטה עם משקולת ביד אחת, כשהיא נחה על החזה.

2. 2

   יישר את היד ישר למעלה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

3. 3

   הורד את המשקולת לכיוון הכתף, תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   דחף את המשקולת בחזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף יד.