מתיחת לטיסימוס צדית עם גליל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק את הגליל בשתי הידיים מלפנים.

2. 2

   כופף קלות את הברכיים והתכופף קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   מתח את הזרועות קדימה וגלגל את הגליל לכיוון כפות הרגליים, תוך תחושת מתיחה בשרירי הלטיסימוס.

4. 4

   החזק את המתיחה מספר שניות, ואז גלגל את הגליל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.