כפיפות בטן עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בצלחת משקל או משקולת על החזה.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן והרם את פלג גופך העליון מהרצפה, מתגלגל קדימה עד שהשכמות עולות מהרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את פלג גופך העליון בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.