גשר ירכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.

2. 2

   הנח את הידיים לצידי הגוף עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   כווץ את הישבן ואת שרירי ירך אחורית, והרם את הירכיים מהרצפה עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.

4. 4

   החזק את התנוחה למספר שניות, ואז הורד לאט את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.