סקוואט זרצ'ר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים וכף הרגל מופנית מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במוט בקיפול המרפקים, כאשר הידיים אוחזות במוט לצורך יציבות.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והרם את החזה תוך כדי הורדת הירכיים אחורה ומטה לתנוחת סקוואט.

4. 4

   שמור על הברכיים בקו אצבעות הרגליים ועל המשקל בעקבים.

5. 5

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שתוכל לרדת בנוחות.

6. 6

   דחף דרך העקבים לחזרה לעמידה תוך כיווץ הישבן בחלק העליון של התנועה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.