לאנג' קדמי עם פשיטת טריצפס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז משקולת בכל יד.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית והורד את הגוף למצב לאנג'.

3. 3

   שמור על גב ישר וחזה מורם.

4. 4

   מתח את הזרועות ישר מעל הראש, תוך שמירה על המרפקים קרוב לאוזניים.

5. 5

   הורד את המשקולות מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

6. 6

   עצור לרגע, ואז ישר את הזרועות וחזור למצב ההתחלה.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגליים וחזור על התרגיל.