פתיחות כבל חד-יד על כדור עם ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פילאטיס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב נשען על ספסל משופע.

2. 2

   אחוז ידית כבל ביד אחת עם הזרוע מושטת וכף היד פונה פנימה.

3. 3

   עם כיפוף קל במרפק, הורד את הזרוע לצד לאט עד שהיד בגובה הכתף.

4. 4

   עצור לרגע, לאחר מכן כווץ את שרירי החזה כדי להחזיר את הזרוע למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.