פרס האמר חד-יד על כדור פילאטיס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פילאטיס כשכפות רגליך שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז משקולת יד אחת כשכף היד פונה פנימה והמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   הנח את היד השנייה על הירך לייצוב.

4. 4

   דחוף את המשקולת כלפי מעלה עד לפשיטה מלאה של הזרוע.

5. 5

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקולת לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.