קיקבק חד-יד עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במשקולת ביד ימין.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהמותניים תוך שמירה על הגב ישר.

3. 3

   הרם את המרפק הימני לצד הגוף עם זווית של 90 מעלות.

4. 4

   יישר את הזרוע הימנית ישרה לאחור, ולחץ את שריר הטריצפס בנקודה הגבוהה של התנועה.

5. 5

   הורד את המשקולת לאט לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי, ואז החלף צד.