משיכה עומדת עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז דמבל בכל יד באחיזה עליונה.

2. 2

   הנח את הדמבלים לפני הירכיים, עם זרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים מופנות לגוף.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת, נשוף והרם את הדמבלים ישר למעלה לכיוון הסנטר, כשהמרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   המשך להרים עד שהדמבלים יגיעו לגובה הכתפיים, עם המרפקים מופנים לצדדים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן שאף והורד לאט את הדמבלים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.