EnglishРусскийעברית
הרמת רגליים כפוף על כדור: הדגמת התרגיל
הרמת רגליים כפוף על כדור

תרגיל

הרמת רגליים כפוף על כדור

הרמת רגליים כפוף על כדור הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל גב.

שרירים
גבבטןישבן

הסבר מפורט

שכב פנים למטה על מזרן עם הרגליים מושטות וקצות האצבעות מונחות על כדור היציבות. הנח את הידיים על הרצפה ברוחב כתפיים וכווץ את שרירי הליבה.

תוך שמירה על ישרות הרגליים, הרם אותן לאט מהרצפה תוך שימוש בגב התחתון ובישבן כדי להרימן גבוה ככל האפשר. עצור לרגע למעלה, ואז הורד לאט את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי.

שלב אחר שלב

  1. 1

    שכב פנים למטה על מזרן עם הרגליים מושטות וקצות האצבעות מונחות על כדור היציבות.

  2. 2

    הנח את הידיים על הרצפה ברוחב כתפיים וכווץ את שרירי הליבה.

  3. 3

    תוך שמירה על ישרות הרגליים, הרם אותן לאט מהרצפה תוך שימוש בגב התחתון ובישבן כדי להרימן גבוה ככל האפשר.

  4. 4

    עצור לרגע למעלה, ואז הורד לאט את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי.

  5. 5

    חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

תרגילים דומים

מתיחת צד שכיבה על הרצפהגבהרמת גב על כדור פילאטיסגבפלאנק צידי עם פרפר אחורי בדמבלגבהרמת ידיים לסירוגין על כדור פילאטיסגבהרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראשגבהרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמותגב

פתיחה בקטלוג

איך לבצע הרמת רגליים כפוף על כדור | YourFit