סקוואט עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת יד בכל יד לצדי הגוף.

2. 2

   שמור על החזה מורם והבטן מכווצת, והורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, כאילו אתה יושב לאחור על כיסא.

3. 3

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שניתן בנוחות.

4. 4

   עצור רגע למטה, ולאחר מכן דחף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.