ג'ק בורפי

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף למצב סקוואט והנח את הידיים על הרצפה לפניך.

3. 3

   בעט את הרגליים לאחור ונחת במצב שכיבת שמיכה.

4. 4

   בצע שכיבת שמיכה, הורד את החזה לרצפה ואז דחף חזרה למעלה.

5. 5

   קפוץ עם הרגליים קדימה ונחת במצב סקוואט.

6. 6

   קפוץ מעלה בפיצוץ תוך הושטת הידיים מעל הראש.

7. 7

   נחת ברכות ומיד חזור למצב הסקוואט כדי להתחיל את החזרה הבאה.