פרס גריפ צר עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל ישר עם משקולת בכל יד, מונחות על הירכיים.

2. 2

   השתמש בירכיים כדי לסייע בהרמת המשקולות, הרם אותן אחת בכל פעם עד שתחזיק אותן לפניך ברוחב כתפיים.

3. 3

   כאשר הן ברוחב כתפיים, סובב את כפות הידיים קדימה כך שהן פונות ממך. זהו מצב ההתחלה.

4. 4

   תוך כדי שאיפה, הורד לאט את המשקולות לצידיך עד שהן בגובה החזה בערך.

5. 5

   תוך כדי נשיפה, השתמש בטריצפס כדי להרים את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי. ודא שאתה משתמש בטריצפס בלבד ולא בשרירי הסופינציה או הביצפס כדי לסייע בהרמה.

6. 6

   לאחר הפסקה של שנייה במצב המכווץ, חזור על התנועה למספר החזרות שנקבע.