כפיפת כבל על ספסל כומתה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את מכונת הכבל כך שמשענת ספסל הכומתה תהיה בגובה החזה.

2. 2

   שב על ספסל הכומתה והנח את האמות על המשענת, אחוז בקבצן הכבל באחיזה תחתית.

3. 3

   שמור על גב ישר ועל המרפקים צמודים לצדדים.

4. 4

   כופף לאט את הכבל לכיוון הכתפיים תוך כיווץ השרירים הדו-ראשיים בחלק העליון של התנועה.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את הקבצן חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.