סקוואט קוזאק עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם רגליים רחבות מרוחב הכתפיים וקצות האצבעות פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחזו משקל מול החזה בשתי הידיים.

3. 3

   הסיטו את משקל הגוף לצד אחד והנמיכו את הגוף על ידי כיפוף הברך באותו צד, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה.

4. 4

   ירדו נמוך ככל שניתן תוך שמירה על שיווי משקל וחזה מורם.

5. 5

   דחפו דרך עקב הרגל הכפופה לחזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התרגיל בצד השני, לסירוגין בין הרגליים.