פרפר הפוך עם דמבל יד אחת עם תמיכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בדמבל ביד אחת כשהכף פונה פנימה.

3. 3

   הטה את הגוף קדימה והנח את היד החופשית על הספסל לתמיכה.

4. 4

   שמור על הזרוע כפופה מעט והרם אותה הצידה עד שתהיה מקבילה לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הזרוע חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.