מתיחת ירך עם גליל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בישיבה על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   הנח את הגליל מתחת לישבן, ממש מעל הברכיים.

3. 3

   הישען לאחור והנח את הידיים על הרצפה מאחוריך לתמיכה.

4. 4

   מתח את שרירי הישבן וגלגל את הגליל לאט קדימה, כופף את הברכיים והקרב אותן לחזה.

5. 5

   עצור לרגע בסוף התנועה והרגש מתיחה בשרירי הישבן.

6. 6

   גלגל לאט את הגליל חזרה למצב ההתחלה תוך פישוט הרגליים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.