חתירה בכבל בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת החתירה עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה, שמור על גב ישר וכתפיים רפויות.

3. 3

   משוך את הידיות לכיוון הגוף, לחץ את עצמות השכמות זו לזו.

4. 4

   עצור רגע בנקודת השיא של התנועה, לאחר מכן שחרר את הידיות לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.