מתיחת גב עליון

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט את הזרועות ישר קדימה, מקביל לרצפה.

3. 3

   שלב את האצבעות וסובב את כפות הידיים כך שיפנו החוצה מהגוף.

4. 4

   הרם לאט את הזרועות מעל הראש, תוך שמירה עליהן ישרות ומקבילות זו לזו.

5. 5

   בזמן הרמת הזרועות, קרב את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, שחרר וחזור על התנועה.