פאס חזה עם כדור כוח

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בכדור הכוח בגובה החזה.

2. 2

   הארך את הזרועות קדימה ודחוף את הכדור מהחזה בכוח.

3. 3

   בעת שחרור הכדור, עקוב עם הזרועות והגו, העבר את המשקל מהרגל האחורית לקדמית.

4. 4

   תפוס את הכדור כשהוא חוזר מהקיר או מהשותף, וחזור מיד על התנועה.

5. 5

   המשך למספר החזרות הרצוי.