ריצה (ציוד)

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה זקופה עם רגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן ושמור על פלג גוף עליון רפוי.

3. 3

   התחל לרוץ במקום, הרם את הברכיים לכיוון החזה ונחת בעדינות על כדורי הרגליים.

4. 4

   שמור על קצב קבוע והמשך לרוץ למשך הזמן או המרחק הרצוי.

5. 5

   זכור לנשום עמוק ולשמור על יציבה טובה לאורך כל התרגיל.