פרסת שוקיים במכונת לג פרס

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב של מכונת הלג פרס כך שהברכיים יהיו כפופות מעט כאשר כפות הרגליים על הפלטפורמה.

2. 2

   הנח את כפות הרגליים ברוחב כתפיים על הפלטפורמה, עם האצבעות פונות קדימה.

3. 3

   שחרר את ידיות הבטיחות ודחוף את הפלטפורמה ממך על ידי יישור הברכיים והקרסוליים.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הנמך לאט את הפלטפורמה בחזרה על ידי כיפוף הברכיים והקרסוליים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.