לחיצת חזה בשיפוע בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל לזווית של 30-45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב שטוח כנגד המשענת וכפות הרגליים יציבות על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שחרר את המוט מהמתלה והורד אותו לאט לעבר החלק העליון של החזה, תוך שמירה על המרפקים מעט קרוב לגוף.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את המוט חזרה למצב ההתחלתי, עם פשיטה מלאה של הידיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.