הרמות שוק הפוכות בסמית׳

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המוט של מכונת הסמית׳ לגובה שממש מתחת לכתפיים.

2. 2

   עמדו מול המוט עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים והאצבעות פונות קדימה.

3. 3

   הניחו את כדורי כפות הרגליים על קצה מדרגה או פלטפורמה, כאשר העקבים תלויים באוויר.

4. 4

   אחזו במוט לתמיכה, תוך שמירה על הגב ישר והבטן מכווצת.

5. 5

   הרימו את העקבים כמה שיותר גבוה, ומקמו את משקל הגוף על כדורי כפות הרגליים.

6. 6

   עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את העקבים לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.