הרמת משקולת לצד בשכיבה על הצד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם רגליים פשוטות וראש נתמך על ידי הזרוע.

2. 2

   החזק משקולת ביד העליונה כשכף היד פונה למטה.

3. 3

   שמור על הזרוע ישרה והרם את המשקולת לגובה הכתף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המשקולת לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז עבור לצד השני.