לחיצת חזה בשיפוע שלילי אחיזה רחבה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית הרצויה.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים מאובטחות מתחת לרפידות.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה רחבה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הסר את הבר מהמתלה והורד אותו לאט לעבר החזה תוך שמירה על המרפקים פונים כלפי חוץ.

5. 5

   עצור רגע כאשר הבר נוגע בחזה.

6. 6

   דחף את הבר חזרה למעלה לנקודת ההתחלה תוך פתיחה מלאה של הידיים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.