שכיבת שמיכה עמוקה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירתם קרוב לגוף.

3. 3

   דחף דרך כפות הידיים כדי לישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.