סיבוב עמידה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק מוט מול החזה בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ושמור על הגב ישר לאורך כל התרגיל.

3. 3

   סובב את הגו לאט לצד ימין, תוך ציר על הרגליים והירכיים, תוך שמירה על יציבות הגוף התחתון.

4. 4

   עצור לרגע בסוף הסיבוב, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הסיבוב לצד שמאל.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.