פתיחות דמבל בשיפוע על כדור פילאטיס

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל שיפועי לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על כדור פילאטיס והתגלגל קדימה עד שהגב העליון שלך נח על הספסל השיפועי.

3. 3

   אחוז בדמבל בכל יד עם כפות ידיים מופנות אחת לשנייה וזרועות מושטות מעל החזה.

4. 4

   הורד את הדמבלים הצידה בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז סחט את שרירי החזה כדי להחזיר את הדמבלים למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.