פולדאון תחתון עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה מעל הראש.

2. 2

   עמוד מול נקודת העיגון עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בגומייה באחיזה תחתית, כשהידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   צעד אחורה כדי ליצור מתח בגומייה, תוך שמירה על הידיים מושטות לחלוטין.

5. 5

   הדק את הבטן ולחץ את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   משוך את הגומייה למטה לכיוון החזה, תוך הובלה עם המרפקים.

7. 7

   עצור לרגע בתחתית התנועה תוך הרגשת התכווצות בשרירי הגב.

8. 8

   שחרר לאט את המתח בגומייה וחזור לתנוחת ההתחלה.

9. 9

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.