פרפר כבל אמצעי

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר כבלים לשני צידי מכונת הכבלים בגובה החזה.

2. 2

   עמוד במרכז המכונה כאשר רגל אחת מעט לפני השנייה.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזת אוברהנד ופרוש את הזרועות הצידה.

4. 4

   שמור על כיפוף קל במרפקים ועל הטיה קלה קדימה.

5. 5

   הפעל את שרירי החזה והבא את הזרועות קדימה בתנועה רחבה וסוחפת.

6. 6

   עצור לרגע במרכז, ולאחר מכן החזר את הזרועות לאט לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.