לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אחיזה הפוכה על ספסל נטוי מטה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל נטוי מטה עם הרגליים מאובטחות והראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה הפוכה, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

3. 3

   הרם את המוט מהמתלה והורד אותו לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז דחוף את המוט חזרה למעלה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.