כפיפת רגליים הפוכה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל כך שאביזר הקרסול יהיה בהגדרה הנמוכה ביותר.

2. 2

   שכב עם הפנים כלפי מטה על הספסל עם הרגליים ישרות ואביזר הקרסול מחובר לקרסוליך.

3. 3

   אחוז בידיות הספסל לצורך יציבות.

4. 4

   תוך שמירה על חלק הגוף העליון ללא תנועה, נשוף וכופף את הרגליים לכיוון הישבן על ידי כיפוף הברכיים.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה תוך כדי סחיטת שרירי הירך האחוריים.

6. 6

   שאף והורד את הרגליים לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.