כפיפת פרק כף יד עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות למעלה, והידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים, כך שפרקי כפות הידיים יתלו מעבר לקצה.

4. 4

   כופף לאט את פרקי כפות הידיים כלפי מעלה, והקרב את המוט לכיוון האמות.

5. 5

   עצור רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.