הרמת כתפיים עם דמבלים על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם דמבל בכל יד, כפות הידיים מופנות כלפי מטה.

2. 2

   הנח את הדמבלים על הירכיים והישען לאחור על הספסל.

3. 3

   השתמש בירכיים כדי לסייע בהרמת הדמבלים לגובה הכתפיים, ולאחר מכן סובב את כפות הידיים כך שיהיו מופנות קדימה.

4. 4

   נשוף והרם לאט את הדמבלים מעל הראש, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן שאף והורד לאט את הדמבלים חזרה לגובה הכתפיים.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.